Ресурсная группа для развития навыков самоконтроля

Эмоции ребёнка и взрослого: техники осознанности и саморегуляции

В нашем отделении в Калининграде в августе состоялась ресурсная группа для развития навыков самоконтроля, помогающая понять, как саморегуляция у взрослых влияет на ребёнка, и отработать практические методы управления эмоциями в трудных ситуациях.

Эмоции — это наши реакции на события, выраженные в переживаниях, чувствах и телесных ощущениях. Умение управлять ими — это как суперсила ! Оно позволяет нам принимать взвешенные решения, строить здоровые отношения и эффективно справляться со стрессом, не разрушая себя и окружающих. Контроль над эмоциями не означает их подавление, а подразумевает понимание, принятие и конструктивное выражение своих чувств.

Чтобы лучше понять себя, наставники вместе с нашими психологами выполняли специальные упражнения. Пробовали ощутить, как разные эмоции – гнев , радость , страх , грусть – отражаются в теле. Метафорическое «Ведро эмоций» 🪣 помогло представить, как накапливаются и переполняются наши эмоциональные резервуары. Затем мы познакомились с практикой ведения «Дневника эмоций» , фиксируя своё состояние и обсуждая, как этот инструмент помогает снизить напряжение.

В арсенал наставников добавились и техники переключения и трансформации эмоций. Дыхательные упражнения, работа с телом и голосом, визуализация и многое другое – двенадцать способов управления состоянием открыли новые возможности для саморегуляции.

Разбор кейсов участников стал важной частью встречи. Как помочь ребёнку справиться со страхом, гневом или тревогой? В атмосфере поддержки и взаимопонимания наставники делились опытом, сложными ситуациями и находили решения вместе.

Встреча завершилась на ресурсной ноте . Рефлексия и обмен впечатлениями показали, что день прошёл не зря. Наставники не только осознали важность самоконтроля, но и получили практические инструменты для работы с детьми и для собственного эмоционального благополучия.

Мероприятие реализуется в рамках проекта “Дружба как поддержка”, поддержанного Благотворительным фондом Сбербанка «Вклад в будущее».